যদিও আমার বহু বছর ধরে অনিদ্রা ছিল, আমি বেশ কয়েকটি সরঞ্জাম খুঁজে পেতে সক্ষম হয়েছি যা আমাকে রাতে ঘুমাতে সহায়তা করবে।

“ক্লক ব্লকিং”, আমি যখন আবার ঘুমাতে পারি না তখন বিছানা থেকে নামা, এমনকি সকালের হাঁটা উপভোগও আমাকে 3 টা বেজে আমার জাগরণ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করেছিল।

ঠিক আমার ব্লুটুথ আই মাস্কের মতো, যা আমি যখন ডোজ করি তখন আমাকে “সাদা শব্দ” খেলতে দেয়।

তবে, হাফপোস্ট যুক্তরাজ্যের সাথে কথা বলে ডক্টর ডক্টর ফক্সের ডাঃ দেবোরাহ লি বিশেষজ্ঞ (যিনি, বেড ফ্যাক্টরি ডাইরেক্টের সাথে জুটিবদ্ধ) বলেছিলেন যে আমার অস্ত্রাগারে এটিই একমাত্র শব্দ হওয়া উচিত নয়।

তিনি আমাদের বলেছিলেন, “কিছু ধরণের ব্যাকগ্রাউন্ড শব্দ, যা রঙের শব্দ হিসাবেও পরিচিত, আসলে ঘুমের গুণমানকে উন্নত করতে পারে, রাতে লঙ্ঘন হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে,” তিনি আমাদের বলেছিলেন।

এর মধ্যে একটি হ’ল “গোলাপী গোলমাল”, যা চিকিত্সক যেমন দেখিয়েছেন, গভীর ঘুম এবং এমনকি স্মৃতিগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

আমি স্বীকার করি যে ডাঃ লি আমাকে এ সম্পর্কে না বলা পর্যন্ত আমি কখনই শব্দের কথা শুনিনি।

তবে দেখা যাচ্ছে যে এটি একটি বরং প্রযুক্তিগত শব্দ: গোলাপী শব্দ, এটি শব্দ 1/এফ, ভগ্নাংশ শব্দ বা ফ্র্যাক্টাল শব্দ হিসাবেও পরিচিত, সমস্ত শ্রুতিমধুর ফ্রিকোয়েন্সি রয়েছে।

যদিও সাদা শব্দ একই পরিসীমা সরবরাহ করে, গোলাপী শব্দটি অষ্টভের তিনটি ডেসিবেলের গতিতে শব্দের তীব্রতা হ্রাস করে।

প্রকৃতপক্ষে, এর অর্থ হ’ল “গোলাপী শব্দটি সাদা শব্দের কিছুটা গভীর সংস্করণ,” ডাঃ লি বলেছেন।

“গোলাপী শব্দের উদাহরণ হ’ল জঞ্জাল বা সমুদ্রের তরঙ্গ – এমন কিছু শব্দ যা লোকেরা খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে” ”

ডাক্তার যোগ করেছেন: “এটি দেখানো হয়েছিল যে গোলাপী শব্দ গভীর ঘুম বাড়ায়, তবে স্মৃতিও উন্নত করে।”

২০২০ সালের গবেষণাপত্রে দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা ক্রমবর্ধমান শান্ত গোলাপী শব্দের মেশিনটি শুনেছিলেন, তারা কেবল দ্রুতই সম্মতি জানাতে পারেননি, আরও গভীরভাবে ঘুমিয়ে পড়েছেন।

2022 সাল থেকে অধ্যয়নগুলি আরও দেখিয়েছে যে বয়স্করা যারা ঘুমিয়ে পড়েছিলেন তারা স্মৃতি একীকরণের সাথে জড়িত ধীর তরঙ্গ ঘুমের বৃদ্ধি পেয়েছিলেন।

আপনি শব্দের প্রজননের গোলাপী তালিকাগুলি খুঁজে পেতে পারেন বা এমনকি গোলাপী শব্দের মেশিন কিনতে পারেন (যদিও এটি সাদা শব্দের বিকল্পগুলির চেয়ে এটি খুঁজে পাওয়া আরও কঠিন)।

“প্রতিটি মস্তিষ্ক একইভাবে শব্দের প্রতিক্রিয়া দেখায়,” ডাঃ লি বলেছেন। “তবে এটি স্পষ্ট যে ধ্রুবক ব্যবহারের সাথে সঠিক ধরণের শব্দটি কেবল ঘুমানোর জন্য নয়, ঘুমিয়ে পড়ার জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

“আপনার জন্য উপযুক্ত শব্দ খুঁজে পেতে বিভিন্ন শব্দের সাথে খেলতে মূল্যবান, যেহেতু প্রত্যেকেরই একই উত্তর থাকবে না।”