সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে বয়স এবং মেঝে দ্বারা আপনার কতগুলি স্কোয়াট এবং পুশ -আপগুলি করতে সক্ষম হওয়া উচিত এবং আপনি কতক্ষণ আদর্শভাবে বোর্ডটি রাখতে পারেন বা একটি পায়ে দাঁড়াতে পারেন।

তারা আপনার জৈবিক বয়স থেকে আপনার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি পর্যন্ত সমস্ত কিছু পরিমাপ করতে পারে।

তবে কীভাবে আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা সম্পর্কে। হার্ভার্ডের স্বাস্থ্যের কারণগুলি বলে যে তারা আপনার পতন এবং আঘাতের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং কোনটি বেদনাদায়ক রান করার মূল চাবিকাঠি?

তারা যোগ করেছেন যে তারা সর্বোত্তম সম্ভাব্য ডাকনামে রয়েছে তা নিশ্চিত করার মূল চাবিকাঠি হ’ল আপনার কোরকে শক্তিশালী করা (পেশী গোষ্ঠী যা ছয় প্যাকেজের প্রেসের বাইরে অনেক বেশি যায়, যা আপনি একটি শক্তিশালী কোরের সাথে সংযোগ করতে পারেন)।

দেখা যাচ্ছে যে আপনার প্রধান শক্তির শক্তি পরীক্ষা করার সর্বোত্তম উপায়টি আপনার হিপ ফ্লেক্সারগুলির শক্তিও দেখায় বলে মনে হয় – চলমান আঘাতগুলি রোধ করার জন্য সমস্ত মূল পেশী।

২০১ 2016 সালের কাগজ, যা ক্লিনিকাল স্তরে নিউক্লিয়াসের শক্তি পরিমাপের সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করার লক্ষ্য ছিল।

বিজ্ঞানীরা নিউক্লিয়াসের সাধারণ স্থিতিশীলতার দুটি পরীক্ষার প্রশংসা করেছেন: শরীরের স্থায়িত্বের জন্য একটি পরীক্ষা (টিএসটি) এবং ফেমোরাল ব্রিজের (ইউএইচবিই) জন্য একতরফা সহনশীলতা পরীক্ষা।

টিএসটি মূলত একটি পুশ -আপ পরীক্ষা। তিনি অংশগ্রহণকারীদের মাটিতে শুয়ে থাকতে এবং মেঝেতে লাগানো তাদের দেহকে ধাক্কা দিতে বলেন।

তাদের পিছন, কাঁধ এবং হাঁটু গেড়ে ফেলা উচিত নয় এবং পাস করা উচিত নয়। এই পরীক্ষাটি 0-3 থেকে অনুমান করা হয় এবং 0 এর অর্থ তারা এই পদক্ষেপটি সম্পূর্ণ করতে এবং ব্যথা (3-আদর্শ, বেদনাদায়ক পুশ-আপ) সম্পূর্ণ করতে পারেনি।

ফিমোরালগুলির একতরফা ধৈর্যশীল পরীক্ষাটি লোককে সমতল শুয়ে থাকতে এবং তাদের পোঁদগুলি যে পৃষ্ঠ থেকে মিথ্যা বলে তাদের একটি পা বাড়িয়ে তুলতে বলে।

তাদের প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য নমনীয়তায় নিমজ্জন এড়িয়ে সরাসরি পোঁদগুলি রাখতে বলা হয়। ব্যথা, পুরো 10 সেকেন্ডে রূপান্তর সম্পূর্ণ করতে অক্ষমতা এবং এটি অনুভূতি নয় যে আপনার নিতম্বের আন্দোলন সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে টিএসটি ইউবিএইচই পরীক্ষার সাথে তুলনা করা, আপনার মূল শক্তির শক্তি পরিমাপ করার জন্য, বিশেষত এটি শরীরের নীচের অংশের সাথে সম্পর্কিত।

এটি আপনার গ্লুটিয়াল শক্তি এবং নিতম্বের শক্তি মূল্যায়নের একটি দুর্দান্ত উপায় এবং যেহেতু এটি একতরফা পদক্ষেপ, তাই আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এক দিক অন্যটির চেয়ে দুর্বল কিনা।

হাস্যকরভাবে, উবহে উবে পরীক্ষাটি অনুকরণ করে, এক পা সহ সেতুটি আপনার নীচের নিউক্লিয়াস এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলি বৃদ্ধি এবং স্থিতিশীল করতে সহায়তা করতে পারে।

রানারদের মতে, উরুর আনহ্যান্ডিং বা হাঁটুর স্থায়ী উত্তোলনের চেষ্টা সহ পূর্ববর্তী উদ্ভিদটি চেষ্টা করে।

হার্ভার্ড আরও যোগ করেছেন যে কিছু ঘরের কাজ এবং উদ্যানের মতো সাধারণ, আপনার স্থিতিশীলতার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে।

আপনি যে দুর্বলতা বা ভারসাম্যহীনতা ঘুরিয়ে দিতে পারেন, তবে, ইউবিএইচই পরীক্ষাটি প্রথমে এটি সম্পর্কে শেখার একটি অবমূল্যায়িত উপায় হতে পারে।