আমি নিশ্চিত নই যে এটি কেবল সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির জন্য আমার খাবার, তবে আমি যে প্রতিটি তৃতীয় ভিডিও দেখি তা কাঠবিড়ালিটির দিকে মনোনিবেশ করে বলে মনে হয়।

এমন একটি পুষ্টি যা পেশীগুলি বাড়াতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে তা হ’ল আপনার স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি। তবে বাস্তবতাটি এমন যে কিছু প্রবীণ লোকেরা প্রোটিন বাড়ানোর আন্তরিক প্রয়োজনের জন্য হতে পারে তবে আমাদের বাকী অংশগুলি অতিরিক্ত তারিখের সম্ভাবনা রয়েছে।

এদিকে, আমাদের মধ্যে 90% পর্যাপ্ত ফাইবার খেতে পারে না, যা রাজ্য গবেষণা কেন্দ্র অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে 30 গ্রাম খাওয়া উচিত।

যাইহোক, আমাদের বেশিরভাগই প্রতিদিন একটি তুচ্ছ 20 গ্রাম বা সুপারিশের দুই -তৃতীয়াংশে উড়ে যায়।

বিবিসি হিসাবে “জীবনের উদ্ধার” হিসাবে ঘোষণা করা হয়েছে, পুষ্টি আপনার সাহস থেকে আপনার মস্তিষ্ক পর্যন্ত সবাইকে সহায়তা করতে পারে।

এখানে এর কয়েকটি (অনেক) সুবিধা রয়েছে:

ফাইবার, কার্বোহাইড্রেটের ধরণ, অন্ত্রের হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি।

২০২২ সালের নথিতে আবিষ্কার করা হয়েছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা আরও বেশি ফাইবার (২০ গ্রাম বা তার বেশি) খেয়েছিলেন তারা 20 বছরের সময়কালে ক্ষুদ্রতম (প্রতিদিন গড়ে 8 জি) খেয়েছিলেন তাদের তুলনায় ডিমেনশিয়া বিকাশের সম্ভাবনা কম ছিল।

এটি কেবল একটি পারস্পরিক সম্পর্ক ছিল, কার্যকারণীয় সম্পর্ক নয়, তবে গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এই সংযোগটি হতে পারে যে ফাইবার একটি স্বাস্থ্যকর স্তরে রক্তচাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা ভাস্কুলার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।

এছাড়াও, বিশ্বের তরুণদের মধ্যে অন্ত্রের ক্যান্সার ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে।

গবেষকদের মতে, পর্যাপ্ত দ্রবণীয় (জলে দ্রবীভূত) এবং দ্রবণীয় (পানিতে দ্রবীভূত হয় না) এর ব্যবহার অন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

যুক্তরাজ্যের গবেষণা ক্যান্সার দাবি করেছে যে এটি অন্ত্রের গতিবিধির ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করে এবং অন্ত্রগুলিতে বাটাইরেট নামে একটি পদার্থ উত্পাদন করতে সহায়তা করে, যা আপনার অন্ত্রের কোষগুলিকে স্বাস্থ্যকর সংরক্ষণ করে।

বা কেবল পুরো শস্য যেমন রয়েছে তেমনি (বুলগুরের গম, ওটস এমনকি পপকর্ন এবং প্রাতঃরাশের জন্য গম সম্পর্কে ভাবেন) এছাড়াও ফাইবারের বিশাল বৃদ্ধি হতে পারে।

এছাড়াও, আরও ফল, শাকসব্জী এবং শাকসবজি (যেমন নাশপাতি, মসুর, মটর, মটরশুটি, আপেল এবং আলু) ফাইবার এবং ভিটামিন উভয়ই সরবরাহ করবে। ত্বক সেরা।

বাদাম এবং বীজ (যেমন চিয়া এবং বাদাম) এছাড়াও প্রচুর ফাইবার প্যাকেজ করে।

এনএইচএস আপনাকে আপনার ফাইবারের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, ডিনার এবং স্ন্যাকসের জন্য কিছু রেসিপি ভাগ করেছে। এবং আমরা আপনার ডিনার এমনকি 24 গ্রাম ফাইবার কীভাবে পেতে পারি তা ভাগ করে নিয়েছি।